0 kcal

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Czesc, chciałbym zgubić brzuch i spalić jak najmniej mięśni. Do tej pory przyjmowałem myślę ok. 2500 - 3000 kcal dziennie bez diety. Dodałem siłownię i aeroby i na razie przez 2 tyg. zeszło 2 cm w pasie. Mam typ budowy gdzie wszystko idzie mi w brzuch, poziom tkanki tłuszczowej w [...]

[...] czas aerobów czy jeszcze zredukować diete? Proszę o pomoc. ustalone zapotrzebowanie na kg masyc b:2,1 t:1,3 w:2,1 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b:176g t:109g w:173g 2792kcal 1. posiłek 7.00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 183kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g 8/4/11 105kcal Banan 100g 1/0/22 95kcal Orzechy włoskie 25g 4/16/1 164kcal Jaja [...]

Witam w dzienniku konkursowym :-) i od razu przechodzę do rzeczy. DIETA: 1800 kcal, BWT= 120/150/80 TRENING: Ułożony przez Martuccę (już czuję ten ból %-) ) Przed każdym treningiem: Box przysiad na jednej nodze 3x max; hantle w rękach wyciągniętych przed siebie. Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki [...]

[...] Opakowanie 500g SKŁADNIKI Sugar Free Pudding Chocolate Zawartość jednej porcji zaw: 30 g proszku zmieszane z 175 ml wody 205 g Wartość energetyczna po przygotowaniu : 106 kcal Tłuszcz 2,1 g - w tym nasycone 1,3 g Węglowodany 15 g - w tym cukry 3 g Błonnik 3,5 g Białko 4,6 g Sól 0,08 g KUP TERAZ [...]

[...] zrzucić kolejne 1,5kg przez ok 2,5 tyg. Chciałbym w tym momencie do treningów dołączyć dietę low carb i tutaj zaczynają się schodki... Moje BMR wynosi na chwilę obecną 1996 kcal natomiast TDEE 2619.95 wg kalkulatora TDEE znalezionego w sieci. Pierwsze pytanie, które mnie dręczy to ile kalorii powinienem faktycznie spożywać w ciągu dnia aby [...]

[...] 2x banan, wafle ryżowe Posiłek 6 19:00-19:30 Ryż brazowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywo Posiłek 7 21:00-21:30 Twaróg półtłusty 125g Oliwa z oliwek 15ml KALORIE ~~3330 kcal Mam taką dietę od kilku dni i od kilku dni zacząłem już trenować. Mam kilka zdjęć poglądowych, które może ułatwią niektóre odpowiedzi. 1: czy taka dieta wystarczy, żeby [...]

[...] 4)20:00 owsiane 120g rodzynki 30g 5)22.30 kura 120 g, ryż 100g wszystko jak w posiłku 3 6)2:00 twaróg półtłusty 125g rodzynki i troche mleka Suma dobowa: 3543 kcal 168 g białka 115 g tłuszczu 453g węglowodanów To jest taka baza wyjściowa. Czasem zmieniają się troche godziny itp zależnie od szkoły, nauki. Plus podjadanie jak mam na [...]

[...] Protein Carnosine Boost Porcja 12 kap. Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: Zawartość: w 100 g Wartość energetyczna 257 kcal Tłuszcz 1g Białko 62g Beta-alanina 33,3g Profil aminokwasowy: L-Leucyna 1406 mg L-Izoleucyna 720 mg L-izoleucyna 848 mg L-lizyna 1651 mg L-metionina 463 mg [...]

[...] naciowy 20 Salata 150 Jogurt naturalny 50 Omega gold 3 Zoltko z jaja 6 posilek Karkowka wieprzowa 150 Reszta jak w poprdzednim Na dzien wychodzi. 180 b/107t/ 200ww 2477kcal stosunek KT n32/jnn52/wnn16 % Wtorek i niedziela , czwartek niskie ww2/b2,5/t1,3 1 posilek Bialko100 Banan 70 Ryz paraboliczny60 2 posilek Owsiane 60 Bialko jaja 200 [...]

Witam, to moja pierwsza dieta ;) Jestem samcem, 21 lat, 77 kilo wagi, 91 cm w pasie, więc dieta tak jakby z lekkim obcięciem :) Czytałem podwieszone tematy, w szczególności oparłem się na tym z 10-cioma wskazówkami żywieniowymi, także dieta jest pisana pod to :) Przyjąłem: KCAL: 2509 BTW: 2/1/3,9 1 posiłek Dwa jajka kurze całe B:13, T:10, W:1 [...]

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Isolate Porcja 26g(ok. 1miarka) Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 1820g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 105 kcal Białko 20 g Węglowodany 3,7 g - w tym cukry 3,7 g Tłuszcze 1,1 g - w tym nasycone 0,8 g Cholesterol 0,029 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,077 g Potas 114 mg

Witajcie, dlaczego za każdym razem gdy przechodzę na diete niskokaloryczną (1000-1300 kcal) + lekkie ćwiczenia (15-30min dziennie) już około południa pojawia sie tępy ból głowy, który skutecznie mnie do wszystkiego zniechęca :(? Czy może brakuje mi jakiegos składnika? Którego? Staram się odżywiać racjonalnie, nie głoduję. Mój przykładowy dzienny [...]

[...] Zależy mi na tym, żebyście ocenili głównie plan i dietę, przy moim skromnym celu. Wartości na 100 gram (np. 0,6 x 100 g = 60 gram) ilość kcal B W T płatki owsiane 0.6 219.6 8.1 32.7 4.2 banan 1.8 162.0 2.0 36.4 0.6 oliwa z oliwek 0.1 82.2 0.0 0.0 9.2 słonecznik [...]

[...] w pasie (otłuszczony brzuch) Staż: ciągły- miesiąc + „coś tam kiedyś” (podstawowe pojęcie jest) Cel: zrzucić brzuch (aktualnie ba diecie z ujemnym bilansem kalorycznym ~300 kcal) Przez najbliższe 2 miesiące ze względu na awarię kolan wyeliminowałem trening nóg, który po tym czasie oczywiście je dołożę. przed treningiem 10-15’ [...]

[...] 25g ( czystego koncentratu białka serwatkowego) do swojej ulubionej potrawy. Wartości odżywcze Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 400g SKŁADNIKI AKTYWNE Run & Bike Protein Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 92,25 kcal Tłuszcz 1,25 g - w tym nasycone 0,52 g Węglowodany 1 g - w tym cukry 1 g Sól 0,52 g

[...] dlatego waga aktualnie 85kg przy wzroście 191cm. Zamierzam ruszyć ostro z nową dietą niebawem. Olbliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (ektomorfik) i wynosi 3551 kcal (187g białka, 118g tłuszczy, 435g "węgli") A oto dietka którą wypociłem: 8:00 śniadanie płatki owsiane 50g(6,5b;3,6t;35w) 3 jajka (37,5b;32t;3wW) 2 małe bułki [...]

[...] więc zaplanowałem praktycznie w całości na górny skos, jednak lepiej dopytać, czy ćwiczenia dobrane są prawidłowo. Makro i dieta są trzymane. Obecnie robię reverse'a, z 1900 kcal jestem na 2500, trzymając białko na 2g/kg, tłuszcze na 1g lub trochę mniej oraz resztę z węgli. Cardio obecnie stopniowo ucinam, na ten moment jest to 30 minut 3x w [...]

[...] z kurczaka 200g Trening Posiłek 4: makaron z semoliny 50g łopatka 200g Posiłek 5: makrela wędzona 100g warzywa Posiłek 6: twaróg półtłusty 125g warzywa Zapotrzebowanie-dieta kcal 2500kcal - 2512kcal B: 189g - 187g T: 117g - 109g Ww: 173g - 193g Pracowałem przy pomocy dziennika Vitalmaxa. Oto dieta którą stworzyłem. Sprostowania: Na posiłek [...]

[...] 183 no to by było tyle z wymiarów mój cel to 6-pak oraz pas 75-80, wiem wiem będzie bardzoooo ciężko ale jestem na ful zmotywowany i przygotowany. Zacznę od wklejenia diety: kcal -600 więc 2900 b: 2,0 T: 1,0, WW: 2,6 kg/masy ciała POSIŁEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 gr Jajo całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i [...]